俗话说：“一年之计在于春”，春季是一年中阳气升发的季节，生机最为旺盛。人体养生也要顺应自然变化，走出家门，拥抱大自然，顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。春天如何运动才能顺应天时呢？
　　其实，《黄帝内经》中有针对四季养生的篇章，《素问·四气调神大论》是这样描述的：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”概括一下，春季的运动养生归结为以下几点：
　　第一，晚睡早起。《内经》提倡春季“夜卧早起”，即晚睡早起。过了冬季，白天延长，夜晚缩短，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。因为，人体阳气的生发和闭藏，是与睡眠密切相关的。当我们清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于“春夏养阳”。但古代医家也强调，虽然春季要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣时段，即一般不要在5点之前起床。因为五点之前属于肺经当令，肺朝百脉，起床太早锻炼，会影响气血重新分配。晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则，也会对人体健康不利。
　　第二，适度运动。古语云，动生阳。适度运动，对人体的阳气有长养作用，运动本身也符合“春者，蠢也，动也”的本意；所谓“广步于庭”，是指到了春天的时候要在庭院慢慢散步。古代大户人家，往往有很大的庭院或花园，人们穿着宽衣长袍，或散步，或郊游。现在都市人都住高楼大厦了，根本没有大院子，早晨起来到附近公园运动，就是很好的方式了。有条件的到太平河、西山森林公园等风景之地走走，当然就更好了。“披发缓行”是要把头发披散开来,使人处于一种舒适状态，让身体从冬天的休整中苏醒过来。
　　（1）放风筝。中国有句古话：“鸢者长寿”。就是说，经常放风筝的人，寿命比较长久。放风筝是一种很好的全身运动。立春后，一线在手，看着风筝乘风高飞，随风上下，飘忽不定，实在是一件很愉快的事。在放风筝的过程中，要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉、关节，都要投入运动之中，急缓相间，有张有弛，有利于放松骨骼，活动肌肉。此外，趁着春季莺飞草长时节，忙里偷闲，到空气新鲜的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光里，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。此外，放风筝的群体性很强。好友相聚，妙语连珠，破闷解乏，精神愉快，“笑一笑，十年少”，也是鸢者长寿的重要因素。
　　（2）踏青。刚过完龙年春节，大吃大喝加上运动减少，身体放松休息完，储备了不少能量，这时应当和家人朋友踏青春游，既享天伦之乐，又顺应四时变化。在先秦时期，就有探春、春游、寻春习俗，三四月里，花草发芽，古人结伴出行至郊外原野游玩，可以疏肝解郁,调理脾胃,缓解春困。
　　（3）伸懒腰。伸懒腰这个动作简单，随时都能做，在尽力伸展四肢，还要全身用力，配合深呼吸，两者一起做，能够起到通络筋骨、行气活血作用。这个活动尤其适合写字楼里的白领一族,平时忙于工作,可以利用工作间隙、午休时间，或早早晚晚等零星时间，随意运动，效果颇佳。
　　第三，随气温变化而调节运动。春季气温多变,如寒、湿、风等，我们要随之应变，以呵护正气。
　　（1）雨雪天、大风天、或天气寒凉时节，应减少或停止室外运动。雨雪天湿气盛，湿为阴邪，易伤人体阳气；“风为百病之长”，就是说刮大风时锻炼，或长时间立在风口，容易得病。恶劣天气，尽量减少在室外运动；天气寒凉时节，同样要注意这一点。患有冠心病等心脏病的患者，更不适合此时运动，因为“血得寒则凝”，寒性收引凝涩，寒凝血瘀，可能诱发心绞痛，危及生命。
　　（2）运动强度要舒缓。春天是一年之始，运动要强调一个“缓”。开始时候，运动量不要太大，时间不要太长，运动过程不要过猛。如果过度运动，容易适得其反，对身体造成伤害。
　　（3）运动也要讲辩证。身强力壮的年轻人，可以选择运动量大的运动项目，如长跑、打篮球、踢足球等；中老年人更适合传统运动，比如踏青、放风筝、八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳等。这类运动，具有悠久的历史及强烈的民族色彩，具有强大的内在生命力，调息、调身、调心三者有机结合，保健、养生、祛病的功能性作用明显。
　　马路边，草地上，小河沟，一颗颗饱含生机的新芽。一场春雨后，全都绿了，那是春天的力量；四季更替，花开花落，那是自然的魔力；遵循自然规律，选择适当的运动方式，则是强身健体的运动之道。
　　春种一粒粟，秋收万颗籽。抓住天机，运动起来,与春天一起生机勃勃！ （吴俊巧）

　　作者简介：吴俊巧（网名无忧）是河北省中医院中医养生老师，曾荣获河北省文明办与燕赵都市报共同主办的“感动河北” 年度人物奖，并入选中央文明办发布的“中国好人榜”，曾在燕赵都市报、河北青年报、河北广电报开设中医养生专栏。