“冬藏”不是“冬懒”。冬季不能只顾保暖、进补，懒得运动，而是要动静结合，适当运动，在北方寒冷的冬季，许多人变得懒散，在家猫冬，不愿出门运动，中医说:寒凝血瘀。
　　以下为大家介绍几种最适合冬季室内居家锻炼的运动项目，一起来看看。
　　第一，梳头。“头梳百遍，病少一半”。要说古人最喜欢的养生方式，梳头一定榜上有名。人的头部是“诸阳所会，百脉相通”，人体十二经脉和奇经脉都汇聚于头部，有50多个穴位，系一身之主宰，经常梳头，能“增进全身的脉络畅通”, 常梳头能加强摩擦，改善头部血液循环，缓解头痛，预防感冒、偏头痛；对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。经常梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴，有降压作用，有利于血压平稳。一天之中，早晨是阳气生发最旺盛的时候，此时梳头能通达全身阳气，早上起床后梳头百下，可以及时将阳气调动到全身，使你精神焕发，心情都飞扬。
　　第二，拍八虚。中医有一个养生的重要方法就是拍打八虚。八虚是八个虚弱的地方，是五脏邪气所藏匿的地方，指人体两侧肘、腋、髀、腘八个部位。拍腋下，驱肝邪（疏肝理气，解郁去心火）；拍肘窝，驱心肺邪（疏通肺气，养心安神）；
　　拍两髀，驱脾邪（健脾胃，改善妇科疾病）；拍两腘，驱肾邪（补肾养肾，舒筋通络）。
　　一套八虚拍下来，五脏都安了，血瘀也改善了。胸闷气短的再拍前胸膻中穴。
　　第三，八段锦。 运动节律较缓，动作简单易学，无需借助器械，在家即可完成，男女老少皆适宜。在冬天练习这些传统运动项目，可以促进胃肠道的蠕动，肺活量的增加，身体各个关节活动的调节，意识的调节为手段，达到强身健体，防病治病的目的。
　　第四，踮脚。中医认为，脚与人体全身的经络相通。踮脚跟在古代早已被运用，原称“敦踵法”，“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
　　具体方法是：双手放在身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面。
　　第五，瑜伽。瑜伽是一项起源于古印度的健身功法，通过古老的方法技巧来达到身心的和谐统一。瑜伽运动中舒展拉伸的动作，不会极速加快心率，也不会使人大汗淋漓，非常适合冬天活动身体，调养身心。
　　“冬练三九，夏练三伏”，冬季进行运动能够很好的增强抗寒力、免疫力和心肺功能，同时也能达到控制体重的效果。运动之后要及时擦汗，并更换衣服，避免着凉感冒。

（河北省中医院 吴俊巧）